يُعرف شهر رمضان بتغير العادات الغذائية وزيادة استهلاك الحلويات والعصائر الغنية بالسكر، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ولتعويض ذلك، يلجأ البعض إلى ممارسة الرياضة، لكن يواجه كثيرون تحديًا في تحديد التوقيت المثالي للتمرين خلال الصيام.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
وفقًا لموقع Health X Change، يختلف التوقيت المثالي لممارسة التمارين وفقًا لعادات الشخص ولياقته البدنية. وفيما يلي مزايا وعيوب كل توقيت:
- بعد شروق الشمس
- طاقة مرتفعة بعد وجبة السحور.
- خطر الجفاف بسبب التعرق وقلة السوائل خلال اليوم.
- قبل الإفطار مباشرة
- يساعد الجسم على تعويض العناصر الغذائية بسرعة بعد التمرين.
- طاقة منخفضة بسبب طول فترة الصيام، مما قد يؤثر على الأداء البدني.
- بعد الإفطار (التوقيت المثالي)
- يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من الطعام.
- يتطلب نومًا جيدًا للحفاظ على النشاط.
هل يجب تخفيف التمارين الرياضية خلال الصيام؟
يعتمد ذلك على مستوى اللياقة البدنية:
- الرياضيون المعتادون على التمارين: يمكنهم ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة خلال الصيام، مع تجنب التمارين المكثفة.
- غير الرياضيين: يفضل ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي أو الأعمال المنزلية للحفاظ على النشاط البدني.
كيف تتجنب العطش أثناء التمرين في رمضان؟
- شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها مدرة للبول وتزيد من خطر الجفاف.
- تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحفاظ على ترطيب الجسم.
ممارسة الرياضة خلال رمضان ممكنة، لكن اختيار التوقيت المناسب يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق أقصى استفادة دون التأثير على الصحة. التمارين بعد الإفطار تبقى الخيار الأفضل للحفاظ على اللياقة والطاقة خلال الشهر الكريم.
